🏃♀️ 30일 만에 완성하는 초보 러너 가이드: 0km에서 5km까지!새해 결심, 건강 관리, 스트레스 해소… 달리기를 시작하려는 이유는 다양하지만, 막상 시작하려니 막막하신가요? 숨이 턱 막히고 무릎이 욱신거리는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 겁니다. 하지만 걱정 마세요! 이 글은 여러분을 30일 안에 5km를 완주하는 멋진 러너로 만들어줄 완벽한 로드맵을 제시합니다.🏃♀️ 1단계: 준비 운동 – 몸과 마음 다잡기 (1~7일)"시작이 반"이라는 말이 있죠. 하지만 달리기는 무작정 시작했다가는 부상으로 이어지기 쉽습니다. 첫 주에는 달리는 대신, '달리기 위한 몸'을 만드는 데 집중해야 합니다.가벼운 걷기: 20~30분 정도 편안하게 걷습니다.스트레칭: 햄스트링, 종아리, 허벅지 등 하체 근육..
